单杠练胸肌用什么动作好

胸肌是很多人都想要练好的部位之一，因为一个发达的胸肌不仅可以增加身体的美感，还可以提高身体的力量和耐力。而单杠也是很多人常用的器械之一，因为单杠练习可以锻炼到身体的多个部位，而且可以在任何地方进行。那么单杠练胸肌用什么动作好呢？下面我们将详细介绍。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的胸肌练习动作，也是单杠练习中最基础的动作之一。俯卧撑可以锻炼到整个胸肌，尤其是中部和外侧，同时还可以锻炼到肩部和三头肌。俯卧撑可以分为宽握和窄握两种，宽握可以更好地锻炼到胸肌，窄握可以更好地锻炼到三头肌。

俯卧撑的具体方法是：先用手掌和脚尖支撑地面，身体呈直线，手臂与肩膀保持垂直，手掌与肩膀略微超出肩膀宽度，然后慢慢下蹲，直到胸部贴到地面，然后用力推起身体，直到手臂伸直。注意保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者抬起臀部。

2. 倒立俯卧撑

倒立俯卧撑是一种比较难度较大的单杠练习动作，可以更好地锻炼到胸肌的上部和内侧。倒立俯卧撑需要借助于墙面或者倒立架等器械进行练习。

倒立俯卧撑的具体方法是：先用手掌和脚尖支撑在墙面上，身体呈直线，然后慢慢弯曲手臂，直到头部触碰到地面，然后再用力推起身体，直到手臂伸直。注意保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者抬起臀部。

3. 蝴蝶式引体向上

蝴蝶式引体向上是一种比较少见的单杠练习动作，可以更好地锻炼到胸肌的中部和下部。蝴蝶式引体向上需要借助于单杠进行练习。

蝴蝶式引体向上的具体方法是：先用手掌握住单杠，手臂与肩膀保持垂直，然后慢慢弯曲手臂，直到胸部接近单杠，然后再用力拉起身体，直到手臂伸直。注意保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者抬起臀部。

4. 蝶式俯卧撑

蝶式俯卧撑是一种比较少见的胸肌练习动作，可以更好地锻炼到胸肌的内侧和下部。蝶式俯卧撑需要借助于两个支撑点进行练习，比如两个椅子或者两个单杠。

蝶式俯卧撑的具体方法是：先用手掌握住两个支撑点，手臂与肩膀保持垂直，然后慢慢下蹲，直到胸部接近支撑点，然后再用力推起身体，直到手臂伸直。注意保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者抬起臀部。

总结

单杠练习可以更好地锻炼到身体的多个部位，而且可以在任何地方进行。俯卧撑、倒立俯卧撑、蝴蝶式引体向上和蝶式俯卧撑都是比较好的单杠练习动作，可以更好地锻炼到胸肌的不同部位。但是在进行单杠练习时，一定要注意保持身体的稳定，不要弯曲腰部或者抬起臀部，以免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择适合自己的动作和重量，逐渐增加训练强度，才能取得更好的效果。