拉单杠是一项非常有效的背阔肌锻炼动作，它可以有效地锻炼背阔肌、肩胛提肌、斜方肌等背部肌肉。但是，很多人在进行拉单杠时，往往没有正确地使用背阔肌发力，导致效果不佳，甚至会出现肩膀受伤等问题。本文将详细介绍拉单杠怎么用背阔肌发力的方法及注意事项。

一、正确的姿势

在进行拉单杠之前，首先要确定正确的姿势。站在单杠下方，双手握住单杠，手心向外，手臂伸直。然后，将双脚离地，身体悬挂在单杠下方。此时，身体应该呈直线状，胳膊与身体成90度角。

二、背阔肌发力的方法

1. 肩胛骨下沉

在进行拉单杠时，背阔肌的发力是非常重要的。背阔肌的主要作用是将肩胛骨向下拉，并向后旋转。因此，在进行拉单杠时，我们需要让肩胛骨下沉，以便更好地发挥背阔肌的力量。

具体方法是，在悬挂的状态下，将肩胛骨向下沉，并向后旋转。这样可以让背阔肌更好地发力，同时也可以减少肩膀的压力。

2. 背部挺直

在进行拉单杠时，背部的姿势也非常重要。如果背部弯曲，会导致肩膀受力不均，容易受伤。因此，我们需要让背部挺直，以便更好地发挥背阔肌的力量。

具体方法是，在悬挂的状态下，将背部挺直，使身体呈直线状。这样可以让背阔肌更好地发力，同时也可以减少肩膀的压力。

3. 肘部向后

在进行拉单杠时，肘部的姿势也非常重要。如果肘部向前，会导致肩膀受力不均，容易受伤。因此，我们需要让肘部向后，以便更好地发挥背阔肌的力量。

具体方法是，在悬挂的状态下，将肘部向后，使肘部与身体成90度角。这样可以让背阔肌更好地发力，同时也可以减少肩膀的压力。

三、注意事项

1. 不要过度挺直

在进行拉单杠时，不要过度挺直背部。如果背部过度挺直，会导致脊柱受力过大，容易受伤。因此，在进行拉单杠时，要注意背部的姿势，保持适当的挺直度。

2. 不要用肩膀发力

在进行拉单杠时，不要用肩膀发力。如果用肩膀发力，容易受伤。因此，在进行拉单杠时，要注意背阔肌的发力方法，避免用肩膀发力。

3. 不要过度用力

在进行拉单杠时，不要过度用力。如果过度用力，容易受伤。因此，在进行拉单杠时，要注意适度用力，避免过度用力。

总之，拉单杠是一项非常有效的背阔肌锻炼动作，但是要注意正确的姿势和背阔肌的发力方法，避免受伤。希望本文能够帮助大家更好地掌握拉单杠的技巧，从而更好地锻炼背阔肌。